Pentingnya Pemanasan Untuk High Level Sepakbola Kecepatan dan Kinerja

bola

pemain sepak bola Pro memiliki sekitar lima belas menit istirahat antara mereka yang sebenarnya di lapangan pemanasan dan awal kick off. rentang waktu yang sama mungkin terjadi selama separuh waktu. Itu adalah waktu ass lama dan saya yakin bahwa kecuali beberapa tindakan diambil pada bagian pemain, tubuh mereka mendapatkan dingin dan banyak seluruh pemanasan menjadi sia-sia. Setelah menonton waktu tim tertentu dan waktu lagi mulai pertandingan atau 2 setengah lambat saya memutuskan untuk menumpahkan beberapa lampu pada topik ini.

Bahkan dalam sepak bola perguruan tinggi dengan sekitar 10 menit istirahat antara pemanasan dan kick off (kembali ke ruang ganti, perubahan, pidato, 1-2-3 menang sorak, pastikan alis Anda lurus (sayangnya tidak lelucon Judi Bola Termurah semua orang) dll .) dan bahkan lebih selama setengah-waktu, saya ingat merasa seperti aku diperketat lagi ketika aku kembali keluar di lapangan. Hal ini terutama berlaku jika itu adalah hari yang dingin dan saya belum sepenuhnya pulih (yaitu otot adalah lelah sedikit dari minggu pelatihan dan / atau semester pertama menuntut).

Kaku, ketat, dingin-hal tidak baik untuk merasa ketika pukulan peluit. Bukan saja Anda lebih mungkin untuk mendapatkan terluka dalam beberapa menit pertama, tetapi kinerja Anda termasuk sentuhan pada bola dan kecepatan tidak akan sebagus itu akan jika Anda menghangat. Banyak pemain percaya jenis permainan mereka akan ditentukan oleh sentuhan pertama mereka pada bola (kecuali Anda membiarkan takhayul untuk memerintah terus selama Anda ini tidak benar, terutama karena permainan ini adalah 90 menit panjang) tapi tidak ada salahnya untuk menjadi tajam dari bisa pergi. aliran darah dan panas di seluruh tubuh merupakan prasyarat sangat penting untuk kinerja tingkat tinggi. Gerakan menghasilkan panas yang meningkatkan aliran darah yang memberikan oksigen ke otot dan melumasi sendi. Panas meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan kemudahan di mana kebakaran sistem saraf Anda untuk kontrak dan rileks otot-otot Anda. Jaringan memperpanjang dan kontrak dengan lebih elastisitas berarti Anda akan bergerak dengan lebih fluiditas, dan mekanisme proprioceptive (kemampuan untuk menemukan tubuh Anda dalam ruang) yang tinggi. Itu berarti Anda lebih mungkin untuk melindungi diri sendiri dalam menangani, jatuh, dan pendaratan serta berjalan lebih cepat dan mengontrol bola dengan lebih presisi ketika tubuh Anda hangat.

Semakin kelelahan Anda memiliki jelas lebih hangat tepat up yang dibutuhkan. Jangan mengandalkan dump adrenalin untuk pemanasan. Di pertandingan besar Anda mungkin merasa bahwa semangat ekstra dalam langkah Anda yang datang dari menjadi sedikit gugup atau bersemangat, tapi percayalah, Anda masih perlu untuk pemanasan. Bahkan, untuk olahraga seperti sepak bola pemanasan yang baik mungkin bahkan lebih penting bagi pertandingan besar untuk membantu tubuh dan pikiran tenang dan membiarkan detak jantung Anda menetap di sehingga Anda tidak terengah-engah langsung dari kelelawar. Bagi banyak dari kita ketika kita gugup, kita menjadi blinded di lapangan dan buru-buru keputusan kita.

Saran saya adalah untuk melakukan segala sesuatu dalam kekuasaan Anda untuk memulai kickoff atau 2 setengah siap untuk berlari dan mengubah arah dengan kecepatan penuh. Tidak dekat dengan kecepatan penuh Anda, tetapi Anda tercepat ketika Anda menembak pada semua silinder. Ini berarti Anda berkeringat, detak jantung Anda meningkat, dan Anda baru saja berlari dan berubah arah dekat dengan maksimum. A good dinamis pemanasan yang menggabungkan lunges dalam arah yang berbeda, aktivasi glutes, ayunan kaki untuk paha belakang, dan latihan mobilitas pergelangan kaki sangat penting, terutama selama istirahat panjang bagi anda yang memiliki satu. Jika itu hanya separuh waktu, dapatkan di lapangan awal dan pemanasan lagi. Selama separuh waktu tinggal longgar dengan beberapa peregangan. Jangan menjadi orang dingin dan bertindak seperti Anda tidak perlu pemanasan.